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Por Westside no funcionó para usted La edad actual de la información inte ha proporcionado muchos beneficios para los levantadores de pesas aspirantes, uno de los cuales es el acceso a algunos de los programas de formación exactos los mejores levantadores '. Esto es grande porque usted puede ver lo que los mejores levantadores de pesas están haciendo en su formación, y en lugares como nuestro Q & amp; A. usted puede hacer preguntas con respecto porqué se entrenan la forma en que lo hacen. El problema es que muchos levantadores que comienzan nunca piden el "por qué", sino simplemente sigue lo que su favorito elevador está haciendo a la carta, esperando que los mismos resultados. Muchos ven en términos como esfuerzo máximo y esfuerzo dinámico y estar intrigado con la posibilidad de utilizar un conjugado (o concurrente) sistema de formación. ascensores rotativos, alrededor max, bandas, cadenas, porcentajes, todo puede ser abrumador para alguien no familiarizado con el sistema de formación y cómo funcionan los principios. Para un elevador sin la guía de un entrenador con experiencia o conocimiento de artículos como "La periodización de la Biblia" y "Los Ocho claves: guía completa para el desarrollo de la fuerza máxima" o libros como la ciencia y práctica de entrenamiento de la fuerza o Supertraining. la única opción disponible puede parecer que está escribiendo "plantilla de la formación Westside" en Google. Hay algunos problemas con este enfoque. La primera es la idea de que la formación de conjugado es igual a la formación Westside. formación e Westside solamente es experimentado por la formación levantadores en Westside Barbell en Columbus, Ohio. El problema con la descarga de una plantilla Westside azar de una fm levantamiento de pesas es que usted está usando un programa que fue diseñado para un levantador específica que tiene necesidades específicas y ha estado entrenando durante un período específico de tiempo. He tenido unas conversaciones con algunos de los chicos entrena actualmente en Westside, y seré el primero en decir que, si bien su filosofía de la base sigue siendo la misma, su formación exacta está evolucionando constantemente. Parte de lo que hace Westside tanto éxito es la capacidad de Louie y los levantadores de adaptarse y crecer en su enfoque de la formación continua. El segundo problema con este enfoque es que lo más probable, la plantilla que se considere que no está diseñado para sus objetivos o debilidades o su nivel de fuerza, experiencia o habilidad. Estas son todas las variables que son importantes cuando se utiliza un sistema conjugado. En un programa como 5/3/1. se puede seguir la plantilla y porcentajes proporcionado y que en realidad funciona mejor cuanto menos se ensucia con el programa. Sin embargo, con un sistema de formación. La personalización es oficial y ajustes puede incluso tener que ser hecho a lo largo del ciclo de entrenamiento. A menos que su plantilla de programa fue diseñado por un entrenador con experiencia, es muy probable que no se adapte a la forma en que debería. A medida que aprenda más acerca de los métodos y principios detrás de la formación de conjugado, también se puede diseñar y modificar un programa mismo. Sin embargo, en las primeras etapas del aprendizaje, la formación puede convertirse rápidamente en un desastre si no tiene experiencia en la forma de aplicar estos principios. Así, mientras que la formación conjugado puede trabajar grande para el comienzo de los levantadores, un programa básico es a menudo lo que es óptimo para el éxito a menos que tenga un entrenador o un compañero de entrenamiento con experiencia para ayudarle. Mientras tanto, los levantadores que comienzan deben examinar y aprender acerca de los métodos de entrenamiento detrás conjugado. Los métodos Los métodos básicos que son la base para la formación de conjugado son el método de esfuerzo máximo, el método del esfuerzo dinámico y el método del esfuerzo repetido. Voy a proporcionar un resumen de estos métodos, ya que los recursos que se enumeran al principio de este artículo a explicar en profundidad. El método de esfuerzo máximo está levantando una carga máxima (formación contra la resistencia máxima). El método del esfuerzo dinámico es el levantamiento de una carga no máxima con la velocidad más alta posible, y el método del esfuerzo repetido es el levantamiento de una carga no máxima al fracaso (Zatsiorsky pg 81). Estos métodos son analizados a continuación en más detalles para diseñar un programa para mejorar la fuerza máxima. En muchos conjugado (o Westside) plantillas, estos métodos se expresan en un programa que gira el elevador de esfuerzo máximo con varios movimientos de cada semana y utiliza movimientos con barra contra la resistencia amodating (bandas y / o cadenas) para la formación esfuerzo dinámico. ascensores esfuerzo repetidos movimientos se realizan como complementarios y asistencia para construir ascensores thepetition y corregir los puntos débiles. Sin embargo, cómo se implementan estos métodos va a cambiar dependiendo de la persona. Sólo algunas de las variables que difieren entre principio y levantadores avanzados incluyen: Tipo de Max Esfuerzo Ascensores Frecuencia de rotación máxima Esfuerzo Ascensor Tipo de Movimientos esfuerzo dinámico Volumen y tipo de movimientos repetidos Esfuerzo Variable 1: Tipo de Max Esfuerzo Ascensor Para los levantadores avanzados, el ascensor exactpetition puede hacerse con menos frecuencia a lo largo de un ciclo de entrenamiento. Los ascensores suelen necesitar más varianza (a veces ayudado por el uso de barras de la especialidad y / o resistencia amodating) con el fin de sobrecargar los movimientos e inducir la adaptación. Sin embargo, para un levantador de comienzo, la adaptación se puede lograr con menos variación inicial. Debido a que los levantadores que comienzan también necesitan más trabajo en la técnica, ascensores thepetition pueden (y en muchos casos debe) llevar a cabo con mayor frecuencia. Cómo los movimientos se realizan es importante también. Movimientos como sentadillas en cajón no serán eficaces si no se están realizando correctamente. Variable 2: Frecuencia de rotación máxima Esfuerzo Ascensor Además de una mayor variación en el tipo de ascensor de esfuerzo máximo, con qué frecuencia se cambian estos ascensores variará entre el comienzo y levantador avanzado. En un sistema conjugado, ascensores de máximo esfuerzo típicamente se cambian cada una a tres semanas con el fin de continuar la sobrecarga y sin exceso de entrenamiento o de llegar a un punto de rendimientos decrecientes. Para un levantador de avanzada, los ascensores son a menudo giran todas las semanas, ya que son más hábiles y más fuerte y necesitan más variación para lograr la adaptación. levantadores principiantes pueden realizar una elevación más a menudo porque tienen más espacio para el aprendizaje de los patrones motores del movimiento y muchas veces todavía tienen que aprender a colar y REIT más fibras musculares durante un ascensor. Variable 3: Tipo de Movimiento Esfuerzo Dinámico Cuando la mayoría de la gente oye el término "esfuerzo dinámico", inmediatamente piensan en un levantador de hacer sentadillas con un alto caja contra abination de bandas y cadenas, mientras que usar calzoncillos. Si bien este es el caso para muchos levantadores, los principios de esfuerzo dinámico se puede expresar de muchas maneras diferentes en la formación. Algunos levantadores primas pueden hacer sentadillas esfuerzo dinámico sin una caja de ascensor para imitar theirpetition mientras que otros levantadores o atletas caja pueden utilizar saltos como un movimiento de esfuerzo dinámico en lugar de sentadillas. El punto es que el entrenamiento de esfuerzo dinámico variará y sólo funcionará cuando se aplica correctamente y, en las circunstancias adecuadas. Los que hacen la afirmación de que "el trabajo de velocidad no funciona" a menudo están eligiendo para examinar sólo un ejemplo de la formación esfuerzo dinámico en un intento de pintar con una amplia sh. Cuándo y cómo se implementa el trabajo de velocidad jugará un papel importante en la determinación de su eficacia. Variable 4: Volumen y tipo de movimiento Esfuerzo repetida Si bien hay amon conjunto de los movimientos utilizados en el trabajo de asistencia para crear los ascensores principales (descritos en los recursos enumerados en el principio de este artículo), estos ascensores pueden variar en función del elevador. Un levantador principio puede tener una debilidad evidente en una zona como la zona lumbar que le impedirá avanzar hasta que sea corregido. Este levantador puede necesidad de centrarse en múltiples ejercicios de bajo peso para construir la fuerza y la estabilidad en el nk antes de que él es capaz de avanzar en otros movimientos suplementarios. Su capacidad para adaptarse al volumen también puede diferir de un levantador de avanzada. Esta es otra área que será diferente entre los levantadores en un programa conjugado.